“再也不敢了！”宁波女子倒走锻炼，一个月不到，出事了！

“俞医生，我以后再也不敢(bùgǎn)倒退着走了。”近日，69岁(suì)的丁阿姨（化姓）从宁波大学附属第一医院神经脊柱外科出院，她和(hé)俞武良主任医师说以后再也不会尝试倒走锻炼。

几天前，丁阿姨在倒(dào)走锻炼中(zhōng)摔倒，导致腰椎骨折。俞武良和(hé)同事每年都会接诊多例，因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。他希望提醒市民，尤其是老年市民尽量不要选择倒走这一锻炼方式。

和很多中老年女性一样，丁阿姨也常有(chángyǒu)腰背酸痛的困扰。

丁阿姨认为(rènwéi)，自己没有腰椎间盘的问题，腰酸背痛和腰背部肌肉力量不够有关。而且，随着年纪增大和钙质流失，骨密度也受到(shòudào)影响。

她想着通过日常锻炼来提升腰背部肌肉力量。一次，她刷手机短视频看到倒走锻炼的介绍，说(shuō)倒走时，腰部肌肉可以得到运动和锻炼。加上身边也(yě)有不少邻居会在晚饭(wǎnfàn)后倒走锻炼。于是，丁阿姨决定尝试。

可是，才锻炼(duànliàn)了不到一个月，还没看到锻炼效果，丁阿姨就(jiù)遭遇了意外。当天倒走锻炼时，她不知被什么绊了下(xià)，一屁股摔到地上。她勉强站起身，却疼痛难忍，无法再行走 。

家人赶紧将其(qí)送到宁波大学附属第一医院。经检查，确诊为(wèi)脊柱腰2椎体发生压缩性骨折。

丁阿姨的X片(piàn)（左）、磁共振（右），提示腰2椎体骨折

如果保守治疗的话，丁阿姨需要卧床2-3个月(yuè)。她选择接受微创(wēichuàng)椎体成形手术。通俗地说，在(zài)受伤椎体注入“骨水泥”来加固和帮助恢复。

为此，丁阿姨懊悔不已。这并非个例，医院神经脊柱外科每年(měinián)都(dōu)会收治多例因倒走锻炼而导致脊柱骨折的患者。

有一定(yídìng)作用，但不推荐

倒走锻炼，真能缓解腰背疼痛吗？这是很多人好奇的(de)。

俞武良说，确实有一定作用。他分析，人在倒走时(zǒushí)，核心(héxīn)肌群会不由自主地(dì)收紧，使平时得不到充分活动的腰背部和下肢后方肌肉受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。

“但是不提倡大家通过倒(dào)走来锻炼。”俞武良说(shuō)，尤其是老年人，往往(wǎngwǎng)肌肉力量较弱和平衡感较差，倒走时无法看清路面情况，跌倒风险太高。

而且老年人普遍钙质(gàizhì)流失多，不慎跌倒的话(dehuà)，更容易发生骨折等情况。

平时怎么(zěnme)做能缓解腰背疼痛呢？

俞武良建议，在身体条件允许的情况下，可以尝试小燕飞和五点支撑(zhīchēng)（臀桥）这两个项目，都(dōu)能有效锻炼腰背部(bèibù)肌肉、缓解腰背疼痛，且风险远小于倒走。

卧姿(wòzī)小燕飞可以这样做：在硬床或垫子上，取俯卧(fǔwò)位，脸部朝下，双臂抬起，手臂(shǒubì)向(xiàng)上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚(shuāngjiǎo)轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒后放松肌肉，四肢和头部回归原位，每天2-3组，每组10-15次。

五点(wǔdiǎn)支撑可以(kěyǐ)这样做：采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。臀部抬起时，上(shàng)背部支撑地面；下落时，下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。每天2-3组，每组10-15次(cì)。

另外，俞武良(yúwǔliáng)提醒市民，平时提取重物时，要曲膝，而不要弯腰，尽量将物品靠近身体，以腿发力(fālì)，保持腰部挺直。

他建议(jiànyì)，如果腰背疼痛持续加重且影响正常生活的话，要考虑及时就医(jiùyī)，接受规范诊治。同时中老年人需要注意(zhùyì)补充钙质和维生素D，预防骨质疏松。

来源：宁波晚报(wǎnbào) 记者 王颖 通讯员 庞赟