日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重管理(guǎnlǐ)的话题又多了起来

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重(tǐzhòng)的小伙伴指明了方向

进行体重管理应该(yīnggāi)怎么吃？

一味地吃水(chīshuǐ)煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为(yīnwèi)这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这(zhè)不，趁着夏天的(de)衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越(yuè)热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高(zuìgāo)的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理(zhěnglǐ)了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐(měicān)1拳优质蛋白（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝(gānlán)）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹(bǎofù)感延长3小时。

其实，管理体重并(bìng)不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合(shìhé)；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物(shuǐshēngdòngwù)），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但(dàn)不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒(chǎo)一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全(quán)媒体记者：蒋月阳