跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪(chóucōng) 随着夏天到来，去户外跑步的人也比平时更多了(le)。 “大家想通过这种方式瘦身是(shì)好事，但要注意的(de)是，长期进行某项单一运动，可能会对膝盖造成伤害。”宁波市(níngbōshì)北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医伤科副主任医师柯江平对此感触(gǎnchù)很深，“这段日子已接诊了不少类似患者，有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持，结果(jiéguǒ)导致损伤愈发严重。” 35岁的张先生(xiānshēng)（化名）便是其中之一，他是狂热(kuángrè)的跑步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯时关节弹响等症状，越想越慌(huāng)的他急忙找到柯江平求助。 经检查，张先生是髌骨软骨磨损，并伴有轻度滑膜炎(huámóyán)。 春晓街道社区(jiēdàoshèqū)卫生服务中心供图 “膝盖是人体(réntǐ)极易受损的关节之一，其损伤风险与运动方式、生活习惯(shēnghuóxíguàn)密切相关。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等问题，马拉松(mǎlāsōng)及深(shēn)蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖承重压力将增加3~4倍，这也意味着，肥胖(féipàng)人群的膝盖软骨退化速度(sùdù)更快(kuài)。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性也会减弱，膝盖的自我修复能力日渐下降，中老年人更要(gèngyào)做好防护。 在中医伤科的日常(rìcháng)门诊中，张先生的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有(yǒu)增多趋势。”柯江平说(shuō)，这事其实也好理解，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且不受(bùshòu)场地限制的跑(pǎo)步就成了首选运动之一，有的牢记“贵在(guìzài)坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛、肿胀或活动受限时，应立即停止运动，并(bìng)在48小时内进行冰敷，在一定程度上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解，请及时(jíshí)就诊，明确损伤类型，并遵(zūn)医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的课题上(shàng)，我们要做的有很多。 “选择合适的运动(yùndòng)方式很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深蹲(dūn)等(děng)高冲击运动。”柯江平说，游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较小，更适合大众。 值得注意的是，运动(yùndòng)前一定要做好热身。“有些(yǒuxiē)年轻人还没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑出去就关节扭伤了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也很重要，重在放松大腿前侧、后侧和臀部(túnbù)肌肉，可促进血液循环，加速肌肉恢复(huīfù)。